A menstruação pode acompanhar sintomas incômodos, que variam desde alterações de humor até fadiga e dor. Não é à toa que, em 2022, a Espanha tornou-se o primeiro país a aprovar a licença menstrual, um período no qual mulheres que sofrem de fortes cólicas podem se afastar do trabalho.

No Brasil, existe um projeto de lei semelhante aguardando aprovação. Se ele for aprovado, será possível ausentar-se por três dias durante o período menstrual, repondo essas horas depois. Enquanto isso não acontece, mudanças simples na alimentação ajudam a reduzir os sintomas. Veja o que incluir na dieta e o que evitar.

1.Beba sucos naturais e água

Durante o ciclo menstrual, você deve beber mais água para evitar dores de cabeça e outros sintomas. Vale apostar no suco natural de maçã e outras frutas para incentivar a ingestão de líquidos. Ele é rico em água, vitaminas, fibras e minerais.

2.Aposte nas folhas verdes

Durante o período menstrual, os níveis de ferro podem diminuir devido à perda de sangue. Se o seu fluxo menstrual for abundante, você tem um motivo a mais para se preocupar com o consumo de folhas verdes. É essencial incluir couve e espinafre no prato para prevenir a anemia.

3.Invista no iogurte

Como o período menstrual gera mudanças no pH da região da vagina, o consumo de iogurte ajuda a equilibrar a flora vaginal, evitando o surgimento de candidíase e vaginose bacteriana. O alimento é rico em cálcio e outros nutrientes.

4.Consuma mais frutas

As frutas desempenham duas funções importantes para o corpo durante a menstruação. A primeira é satisfazer aquele desejo por doces, muito comum nessa época. No lugar do chocolate, vale investir em morango, banana e outras opções adocicadas. A segunda é contribuir para a hidratação, já que elas são ricas em água.

5.Fuja do álcool

Bebida alcoólica não combina com essa época do mês. Ao contrário, pode contribuir para acentuar alguns sintomas, como as cólicas. No começo, você pode até relaxar, mas vai sentir a ressaca bem mais forte depois. Então, troque a cervejinha e o vinho por um copo de suco natural ou drinques sem álcool.

6.Prefira as carnes brancas

Apesar de serem ricas em ferro, as carnes vermelhas devem ficar de fora da dieta no período menstrual. Isso acontece por causa da prostaglandina, substância que pode favorecer as cãibras. Opte pelo frango ou por peixes, como o salmão, que também são mais leves e fáceis de digerir.

7.Evite o café

As apaixonadas por café podem não gostar de saber disso, mas por alguns dias do mês, é melhor deixar a bebida de lado. A cafeína acentua as contrações do baixo ventre e contribui para as cólicas ficarem mais intensas. Se você lida com esse sintoma, vale tirar o cafezinho da dieta alguns dias antes da menstruação chegar.

8.Tome chá de melissa

O chá de melissa é um aliado contra as cólicas. Como possui propriedades calmantes e anti-inflamatórias, ele também é indicado para lidar com variações de humor. Opte por tomá-lo à noite para garantir um bom sono.

9.Cuidado com alimentos com muito açúcar

É normal sentir mais fome e desejo por alimentos doces, mas você precisa fugir de industrializados, como bolachas e chocolates. Em um primeiro momento, você se sente bem, por ter um pico de açúcar no sangue, mas quando isso passa, a variação de humor é logo sentida. Então, opte pelos açúcares naturais.

10.Evite os processados e ricos em sódio

O sal é um grande inimigo feminino durante o período menstrual. Nessa época do mês, é normal lidar com a retenção de líquidos, mas se você investir em alimentos ricos em sódio, pode piorar mais ainda o sintoma. Então, tente trocar o hambúrguer por um sanduíche de atum ou frango com cenoura.