A importância de manter a hidratação nos dias frios

Mas, nos dias frios, manter-se hidratado é igualmente importante, embora frequentemente subestimado

Fonte: Da redação/Foto: Freepik - Publicada em 23 de agosto de 2024 às 15:29

Quando pensamos em hidratação, a imagem de um dia quente e ensolarado provavelmente vem à mente, acompanhada de um copo de água gelada.

Mas, nos dias frios, manter-se hidratado é igualmente importante, embora frequentemente subestimado.

Aqui, você entenderá por que é essencial manter a garrafa térmica por perto para cuidar da ingestão de líquidos, mesmo quando o clima não parece exigir tanto.

O corpo continua perdendo água

No inverno, é normal sentir menos sede, mas o corpo continua operando e, é claro, precisando de líquido!

Isso porque, no frio, é comum que o ar seja mais seco. Com isso, perdemos mais água para respirar, já que ela é usada para aquecer e umidificar o ar que inalamos. E, por outro lado, quando expiramos, liberamos também vapor d’água, formado nos pulmões. Ou seja: independente de estarmos notando, nosso corpo consome água.

Mesmo quando não está tão claro, também suamos no inverno. Quando vamos à academia ou praticamos um esporte, quando usamos roupas pesadas… tudo isso gera suor (ou seja, perda de água no corpo).

É mais comum urinar com frequência no frio também. O corpo contrai os vasos sanguíneos para manter a temperatura do corpo elevada, por isso, o volume do sangue diminui e há o aumento na produção de urina. Esse processo chama-se vasoconstrição. Assim, há maior perda por causa das idas ao banheiro!

E, por fim, os aquecedores também agem nesse processo: nas regiões mais frias, é normal usar esses aparelhos para deixar o ambiente mais quente. Só que isso traz um problema: ele diminui ainda mais a umidade do ar, desidratando ainda mais o usuário.

Efeitos da desidratação no clima frio

Quando estamos desidratados nos dias frios, nosso corpo precisa trabalhar mais para fazer as mesmas tarefas. Isso dá maior sensação de cansaço ao longo do dia.

Outro efeito muito comum é a dor de cabeça. Muitos não sabem, mas é extremamente comum uma pessoa sentir dor de cabeça por conta da desidratação! Aliado ao maior consumo de bebidas quentes (que tem efeito diurético e, portanto, elimina ainda mais água), não é difícil ver esse tipo de sintoma.

A pele ressecada ou rachada também é outro problema — especialmente para aqueles que, geneticamente, têm tendência a esse tipo de ocorrência. Quando a pessoa não bebe água o suficiente, a pele fica sem hidratação e perde saúde e elasticidade.

Infecções também podem ser mais comuns, já que as mucosas do trato respiratório podem ficar mais fáceis de infeccionar por causa da desidratação.

Dicas para manter a hidratação no inverno

A primeira estratégia para não ficar sem hidratação no inverno é olhar a cor da urina! Se ela está muito amarelada e concentrada, é um sinal claro de que se deve beber mais água. Beba líquidos até sua urina ficar mais clara.

Outro ponto importante é que não é necessário consumir apenas água: alimentos líquidos ou ricos em líquido, como chás, sopas, sucos, vão ajudar a tomar a quantidade de líquido necessária por dia.

É preciso tomar cuidado com o café e outras bebidas quentes à base de cafeína, como chá-mate. Essas bebidas são diuréticas, ou seja, fazem o corpo perder água. Mas não precisa parar de tomar! Basta moderar o consumo e continuar ingerindo líquidos na quantidade certa.

E talvez a mais óbvia das dicas: não é preciso sentir sede para beber água. Existem garrafas maiores que podem ficar sempre à mão em casa, no trabalho, na faculdade ou na academia. É possível fazer um pequeno cronograma, algo como: tomar um pequeno copo d’água por hora.

Por fim, usar cremes hidratantes e umidificadores pode ajudar também, mas é uma medida auxiliar às outras mais eficazes já citadas.