Como prevenir os tão comuns problemas nos joelhos

Segundo levantamento, 37% dos brasileiros afirmam sofrer com dores articulares crônicas

Fonte: Da redação/Foto: Freepik - Publicada em 22 de julho de 2024 às 15:07

Pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostrou que 37% dos brasileiros afirmam sofrer com algum incômodo crônico nas articulações, sendo as do joelho umas das mais mencionadas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as dores articulares são comuns e afetam pessoas de todas as idades, com intensidades e causas variadas.

O médico e especialista em doenças crônicas, Drauzio Varella, informa que os principais motivos de dor na articulação do joelho estão relacionados à prática de atividades físicas de impacto, que podem gerar lesões, sobrecarga, inflamação, sobrepeso e sedentarismo. Ele explica que é importante conhecer as formas de prevenção a fim de evitar problemas.

Manter uma alimentação saudável, controlar o peso, realizar atividade física regularmente com foco no fortalecimento muscular e usar calçados adequados para os exercícios são alguns dos principais cuidados indicados por profissionais e órgãos da saúde para prevenir problemas no joelho.

Além disso, a nutricionista Thaiz Brito afirma que a suplementação também pode ajudar na prevenção de doenças no joelho. Isso porque há produtos que têm ação anti-inflamatória e, geralmente, as dores nas junções dos ossos acontecem quando há alguma inflamação nas articulações.

Entre os suplementos que auxiliam na reposição de nutrientes benéficos às articulações estão os suplementos de colágeno, indicados para a saúde de ossos, pele, cabelos e unhas. Por outro lado, para quem opta por uma dieta sem o consumo de alimentos derivados de animais, o suplemento ômega 3 vegano pode ser uma alternativa para controlar inflamações articulares.

Problema atinge homens e mulheres por motivos diferentes

A pesquisa “Os Pés Brasileiros”, feita pela empresa especialista em produtos ortopédicos Pés Sem Dor, mostrou que 34,3% dos homens e 46,9% das mulheres têm dor nos joelhos, e 87,1% dessas pessoas afirmam que o problema é intermitente.

De acordo com o Instituto Trata, a origem das lesões costumam ser diferentes entre os públicos feminino e masculino. Nas mulheres, a dor tende a ser mais por sobrecarga, enquanto nos homens, estão relacionadas às contusões e aos traumas.

Por ser uma articulação usada desde o nascimento, com tendência ao desgaste, adotar um estilo de vida saudável contribui para prevenir e amenizar complicações que possam aparecer ao longo da vida, conforme os especialistas em saúde.

Atividade física orientada é benéfica

Profissionais e órgãos de saúde orientam criar uma rotina de exercícios físicos com foco no fortalecimento e na proteção do joelho. A musculação está entre as atividades indicadas, mas é aconselhável buscar orientação do médico ortopedista para definir quais as melhores opções, de acordo com o quadro do paciente.

A prática regular de atividade física aumenta e tonifica a musculatura da região, diminuindo as chances de lesões articulares. O trabalho deve ser feito com grupos musculares específicos, como glúteos, região adutora da coxa, quadríceps e panturrilha. Além disso, há alternativa de exercícios de baixo impacto, como natação e pilates, indicadas para não sobrecarregar o joelho.

Em entrevista à imprensa, o especialista em medicina esportiva e membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Fabrício Buzatto, recomendou complementar à rotina esportiva o uso de suplementos para quem busca melhorar o desempenho nas atividades.

Escolher a melhor creatina monohidratada para integrar a rotina não sedentária é uma possibilidade para melhorar o desempenho físico, pois o suplemento funciona como fonte de energia e contribui para o tônus muscular e articular. A orientação sobre o uso de suplementos, assim como a dosagem correta a ser consumida, pode ser dada por um médico ou nutricionista.

Boa alimentação evita sobrecarga no joelho

Segundo levantamento do Ministério da Saúde, 24,3% da população adulta sofre com obesidade no Brasil, sendo a sobrecarga de peso uma das causas mais comuns das dores articulares no joelho. O órgão destaca que manter uma alimentação saudável é um fator importante para a saúde e a prevenção de doenças.

A orientação é optar por uma dieta rica em nutrientes, com baixo consumo de açúcar, sal e gordura, a fim de contribuir para a saúde das articulações. Além de auxiliar na perda de peso, o consumo de alimentos anti-inflamatórios estimula a produção de colágeno e cartilagem, responsáveis pela proteção dos ligamentos e tendões.

O Instituto de Traumatologia e Ortopedia recomenda, ainda, o consumo de proteínas para construir tecidos conjuntivos saudáveis e fortalecidos, que oferecem suporte às articulações do joelho. Para isso, incluir feijão, ovo, frango, peixe, queijo e carnes vermelhas magras é indicado para prevenir lesões.

Uso de calçados adequados garante estabilidade

A SBMEE explica que escolher calçados adequados é um importante método para prevenir lesões esportivas, pois pode proporcionar suporte, amortecimento e estabilidade necessários para os diferentes tipos de atividades físicas.

O ortopedista do Centro Ortopédico Paulistano, Samuel Cho, explica que cada pessoa tem um jeito diferente de pisar e, por isso, há calçados feitos de forma específica para promover uma caminhada equilibrada e sem lesões.

Dessa forma, para corridas, os tênis são mais leves. Já para caminhadas, os calçados tendem a ser mais pesados e com solas mais robustas, diferente da musculação que demanda tênis que proporcionem estabilidade e com um solado reto para os exercícios.