A corrida de rua é uma prática que mora no coração dos brasileiros. Apesar de sua prática ser simples, é muito importante ficar atento a alguns detalhes antes de começar a correr.

Ela é uma ótima opção para aqueles que querem sair do sedentarismo e ter uma maior sensação de liberdade. Porém, assim como todo o esporte, sua prática deve ser feita de forma correta, a fim de evitar lesões.

Essa prática é extremamente acessível, pois tudo o que você irá precisar é de um tênis próprio para o esporte e roupas adequadas. E fique tranquila, pois o fitness style da corrida não precisa ser complexo, bastam peças confortáveis que permitam uma boa movimentação e a transpiração do corpo. 

Continue lendo para saber algumas boas práticas da corrida!

Não dá para se virar sozinha

Apesar de simples, a corrida de rua é um esporte como qualquer outro, e você pode acabar se machucando caso vá além dos seus limites. Portanto, é muito importante que você veja com seu médico se a corrida de rua é o esporte mais indicado para você, principalmente se tiver problemas cardíacos, como pressão alta. 

Além disso, é muito importante se consultar regularmente com um fisioterapeuta para ajudar seu corpo a ter mais resistência durante as corridas. A ajuda de um treinador não é válida apenas se você quer praticar a corrida de forma profissional, já que corredoras de rua amadoras também se beneficiam muito da presença de um treinador para ajudar na prática do esporte da maneira mais correta e evitar lesões.

É essencial que, antes de começar a correr, as partes que são mais exigidas, como o quadril, o tornozelo, o joelho e as articulações, estejam aquecidas e alongadas.

Roupa certa para a prática

Assim como qualquer outra prática esportiva, a prática de corrida de rua exige roupas adequadas. O ideal são roupas leves, que permitam a transpiração do corpo e que tenham um tamanho adequado para você sem que haja atritos na hora da movimentação.

A escolha do tecido das peças também é muito importante. Prefira camisetas de malhas no verão e camisetas térmicas quando o tempo esfria. Um mito que precisa ser combatido é o de que correr com blusa de frio ajuda a queimar calorias. Isso é falso, pois o aumento do calor faz apenas perder líquido e sais minerais.

Na parte de baixo, aposte em leggings ou shorts. Se preferir shorts, fique de olho se não há atrito entre suas pernas quando você anda e, caso haja, busque uma bermuda mais comprida.

Uma atenção especial deve ser dada aos tênis. Existem três tipos de pisada diferentes: pronada, supinada e neutra, e saber qual é a sua te ajudará a definir o modelo ideal para a sua prática. 

Além disso, o tênis deve absorver o impacto do seu corpo com o chão, por isso, busque sempre modelos com amortecimento. Outra dica importante: nunca pratique corrida sem meias. A meia é essencial para prevenir doenças dermatológicas, bolhas e calos nos pés.

Alimentação e hidratação

Uma alimentação adequada é muito importante para aqueles que buscam aperfeiçoar sua prática de corrida. Porém, é importante lembrar que cardápios prontos não servem para todo tipo de metabolismo, portanto, é muito importante consultar um nutricionista para obter uma avaliação personalizada.

Um mito muito difundido é que correr em jejum auxilia no emagrecimento. Isso não é verdade e pode gerar sérios riscos para o seu organismo, causando até mesmo um pico de hipoglicemia.

A corrida é um esporte que causa muita transpiração, portanto é essencial que você se mantenha bem hidratada antes, durante e depois dos treinos. O mais indicado é ingerir entre 300 e 500 ml de água a cada 30 minutos de corrida. Se a prática superar os 10 quilômetros ou 60 minutos de atividade, a água pode ser substituída por uma bebida isotônica para repor o sódio e potássio no organismo.