Uma alimentação balanceada já é um assunto bastante abordado por médicos e nutricionistas, pois é uma forma de aumentar a imunidade do nosso corpo a fim de impedir que os vírus, assim como as bactérias destruam nosso sistema imunológico, facilitando o risco de contrair doenças.

Além disso, uma dieta equilibrada tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Ingerir alimentos ricos em vitaminas, proteínas e até mesmo os sucos verdes ajudam a melhorar a digestão e o fortalecimento do sistema imunológico. Quer saber mais sobre como manter a imunidade elevada durante o inverno? Acompanhe e tenha uma boa leitura!

A importância de manter uma alimentação saudável

Para que uma alimentação seja balanceada, é importante consumir uma variedade de alimentos. Os profissionais afirmam que quanto mais colorido for o seu prato, mais nutrientes estará ingerindo, proporcionando, assim, resultados positivos para o funcionamento do seu organismo. Dessa forma, para fortalecer a sua saúde, é fundamental buscar a ajuda de um nutricionista para desenvolver um cardápio saudável especialmente para o seu caso.  

O sistema imunológico tem como função combater os invasores externos como bactérias, fungos e vírus. É por meio da alimentação que conseguimos aumentar a imunidade do nosso corpo.

De acordo com a especialista em nutrição clínica e esportiva Tamara Ferreira “O sistema imunológico é o exército que nos protege de gripes, resfriados e infecções. E mesmo após a pandemia, eu considero importante que as pessoas continuem a se preocupar com a imunidade, uma vez que ela nos protege contra diversos tipos de doenças e infecções”.

Assim, quando comemos corretamente, investimos em saúde, poupamos gastos com remédios ou possíveis internações. Para garantir mais qualidade de vida, os alimentos são os verdadeiros combustíveis para o nosso corpo, sem eles estamos propícios a diversas enfermidades. Por isso, ter uma dieta equilibrada traz vantagens como:

1. um bom funcionamento do organismo;
2. a prevenção contra doenças graves e crônicas como hipertensão, diabetes, gastrites, alergias, entre outras;
3. proporciona mais qualidade de vida;
4. fornece mais energia ao corpo, nos deixando com mais disposição durante o dia;
5. ajuda na qualidade do sono, combatendo a insônia;
6. colabora para a saúde mental, combatendo a depressão e ansiedade;
7. ajuda a controlar o peso, com uma alimentação regrada.

Nutrientes que fortalecem o sistema imunológico

Os alimentos são capazes de fortalecer o sistema imunológico, mantendo o corpo saudável, forte e prevenindo contra as doenças e infecções. Eles são fontes nutritivas que elevam nossa imunidade. Por essa razão, crie o hábito de comer regularmente a maior variedade de alimentos possível.

Proteínas

As proteínas têm um papel fundamental na reparação dos músculos, na imunidade atuam criando anticorpos, auxiliam na formação do sistema nervoso, no crescimento dos fios capilares e restauram a pele, gerando mais elasticidade devido à produção do colágeno. Portanto, elas estão presentes:

1. em todos os tipos de carnes vermelhas e brancas;
2. nos ovos;
3. no leite;
4. nas leguminosas como feijão, ervilha, grão de bico.

Zinco

Além da proteína, as carnes e os frutos do mar têm outro nutriente supernecessário para o funcionamento do nosso sistema imunológico. O zinco fornece mais energia, diminui o cansaço, melhora a memória, combate o envelhecimento precoce e regula a produção de hormônios.

Magnésio

O magnésio é outro nutriente que fornece mais imunidade ao organismo, produzindo mais energia, além de regular a pressão arterial, mantém os ossos e a função nervosa saudáveis. Os alimentos ricos de magnésio são:

1. as leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico);
2.  nozes;
3. amêndoas;
4. castanhas;
5. verduras.

Selênio

Para elevar os níveis dos anticorpos, retardar os efeitos do envelhecimento precoce e prevenir diversas doenças, consumir castanha-do-pará, fígado de frango entre outros alimentos proporcionará esse nutriente para o seu corpo.

Vitamina A

Apesar de ser muito mencionada quando o assunto é imunidade, a vitamina A atua na visão, trabalha na renovação das células do corpo, ainda tem ação antioxidante, combate os radicais livres, prevenindo contra doenças cardiovasculares, gripes, alergias e resfriados. Os alimentos ricos de vitamina A são:

1. queijo;
2. gema do ovo;
3. mamão;
4. manga;
5. cenoura.

Vitamina C

A vitamina C produz glóbulos brancos, que ajudam na defesa do sistema imunológico, tem como função combater os micro-organismos, além de aumentar os anticorpos tão necessários para combater as doenças e infecções. Estão presentes:

1. nas laranjas;
2. na mexerica;
3. no maracujá;
4. no limão;
5. no abacaxi.

É válido ressaltar que, além da dieta balanceada ajudar na prevenção de gripes e resfriados durante o inverno, a vacinação nessa época também é recomendada, já que reduz os riscos de adoecimento, evitando que os quadros clínicos ocorram, resultando em internações e até mesmo levando a óbito.