A TPM e o período menstrual incomodam a maioria das mulheres por diversos motivos: dores, estresse, tristeza, entre outros. De acordo com o Ministério da Saúde, 80% delas sofrem com esse problema todos os meses. Cada uma reage de uma forma, mas o desconforto faz com que muitas deixem de realizar atividades simples do dia a dia, como sair, ir para a academia e até mesmo trabalhar.

Além disso, é nessa fase do mês que o apetite da mulher muda. Muitas não resistem aos doces, por exemplo, e acabam comendo mais do que o normal, mas como é possível manter os treinos e a dieta nessa fase inevitável?

Carol de Souza, nutricionista do app de saúde integrativa Personal Virtual, comenta que, primeiro, é importante respeitar o ciclo natural do corpo da mulher. “Já falamos diversas vezes que as exceções não vão comprometer os resultados e é por isso que é necessário ter uma base alimentar saudável. Se você come bem na grande maioria das vezes, o chocolate de vez em quando não vai te afetar”, explica.

O mesmo vale para os treinos, segundo José Corbini, educador físico no app. “É claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas se você já sabe que naqueles 3 ou 4 dias não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino”.

Treinos mais leves

Você pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas outra alternativa é adaptar o treino durante esse período. “Se você treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora, se você costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15”, comenta o personal.

“É sempre bom lembrar que pouco é mais do que nada e que até mesmo nos dias fora desses períodos, o corpo pode pedir um treino mais leve, perceba os sinais”, completa ele.

Adapte a rotina

Tanto a alimentação quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o período menstrual caso seja necessário. De acordo com a nutricionista, você pode aproveitar o dia que estiver com mais vontade de comer para fazer a refeição livre da semana. “Se seu apetite muda muito na menstruação, você pode conversar com sua nutricionista para algumas estratégias especiais, como opções mais doces para os lanches, por exemplo”, explica.

Nos treinos, a rotina também pode mudar. Além dos treinos mais leves, você pode usar os dias em que estiver menos disposta pelos sintomas da menstruação, para alterar os dias de descanso. “Isso também pode ser conversado com o profissional que monta seus treinos”, afirma José.

Receitas fitness

Para aquelas que imploram por um doce na TPM, o que é extremamente comum, uma opção é apostar em receitas doces fitness que contenham chocolate amargo, pasta de amendoim, aveia, entre outros.

“É possível fazer panquecas, bolos, mousse com esse tipo de ingrediente, matando a vontade de comer um doce sem sair da dieta”, comenta a profissional.

Não se culpe

Comeu mais do que deveria? Faltou a muitos treinos? Mudou demais sua rotina? Não se culpe, afinal os desconfortos, dores e até mesmo o estresse que o período menstrual causa são compreensíveis.

“O importante é o que fazer depois, se saiu da dieta, volte, se parou os treinos, retome. Nosso corpo tem memória e em poucos dias volta ao normal”, pontua José.

Sobre o Personal Virtual: É um aplicativo de Saúde completo e integrativo criado pelo personal trainer José Corbini e pelo profissional de TI João Augusto, que se conheceram em uma academia de Araraquara, interior de São Paulo. A plataforma conta com treinos personalizados para cada aluno, além de serviços nutricionais e atendimento psicológico. Os atendimentos são 100% online e realizados via app. Deste modo, cada pessoa tem a possibilidade de adaptar sua rotina saudável, conforme sua disponibilidade.