Está em busca de querer saber sobre quais são os melhores exercícios para ganhar força e resistência? Se sim, neste artigo iremos mostrar algumas das melhores alternativas. Confira!

Exercícios para ganhar força e resistência são uma parte essencial de uma rotina fitness bem equilibrada.

Afinal de contas, eles ajudam a construir músculos, aumentar a resistência e melhorar a saúde cardiovascular.

Se você está procurando melhorar sua condição física e ficar mais forte, é essencial incluir esses tipos de exercícios em sua rotina.

Neste artigo, vamos discutir alguns dos melhores exercícios para ganhar força e resistência, incluindo como executá-los corretamente e os benefícios que podem trazer para o seu corpo.

Exercícios para ganhar força e resistência

Ao falar sobre exercícios para ganhar força e resistência, logo as pessoas remetem que esse é um dos benefícios do spinning.

Não há como negar que de fato esse é um dos benefícios, mas há outros exercícios para ganhar força e resistência. São eles:

Flexões de braço

As flexões de braço são um exercício clássico para fortalecer o peito, tríceps e ombros. Para executar corretamente, siga estes passos:

1. Deite-se no chão com as mãos no chão na largura dos ombros;
2. Mantenha as pernas estendidas e as costas retas;
3. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão;
4. Empurre de volta à posição inicial.

Repita esse exercício por 3 séries de 10 repetições.

Agachamentos

Os agachamentos são outro exercício popular que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e glúteos. A forma correta de fazer esse exercício é:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros;
2. Mantenha as costas retas e as mãos nos quadris;
3. Abaixe o corpo até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus;
4. Empurre de volta à posição inicial.

Procure fazer esse exercício por 3 séries de 10 repetições.

Levantamento de peso morto

O levantamento de peso morto é um exercício poderoso que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, costas e braços.

O método correto de realizar esse exercício é o seguinte:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros;
2. Segure a barra com as mãos afastadas na mesma largura dos ombros;
3. Incline o corpo para a frente até que a barra esteja na frente das suas canelas;
4. Levante a barra, puxando-a para cima do chão, mantendo as costas retas e as pernas estendidas;
5. Abaixe a barra lentamente de volta ao chão.

O mais adequado é que você repita esse exercício por 3 séries de 8 repetições.

Supino

O supino é um exercício clássico que ajuda a fortalecer o peito, tríceps e ombros. Para esse exercício, o que você tem de fazer é:

1. Deite-se de costas em um banco de supino com os pés apoiados no chão;
2. Segure a barra com as mãos afastadas na mesma largura dos ombros;
3. Levante a barra do suporte e abaixe-a até o peito;
4. Empurre a barra de volta à posição inicial.

Apenas tenha em mente que, caso faça da forma errada, pode sofrer algumas lesões, sendo necessário fazer uso de algum remédio caseiro para tendinite.

Para evitar esse problema, a nossa dica é que você procure por um acompanhamento profissional.

Corrida

A corrida é uma forma popular de exercício cardiovascular que ajuda a aumentar a resistência.

O método correto da execução desse exercício, é:

1. Escolha uma superfície plana para correr, como uma pista ou um parque;
2. Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade;
3. Tente manter o ritmo por pelo menos 20 minutos.

Ciclismo

Para esse caso, basta encontrar uma bicicleta comprar e começar a fazer esse exercício físico muito benéfico.

As nossas dicas são:

1. Escolha uma bicicleta de estrada ou estacionária;
2. Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade;
3. Tente manter o ritmo por pelo menos 20 minutos.