Problemas nos pés podem causar dores nas pernas e costas?

Descubra como desalinhamentos e dores nos pés podem alterar sua postura e provocar dores nas pernas e nas costas com soluções práticas.

Fonte: Redação - Publicada em 19 de novembro de 2025 às 15:54

Você sente dor nas pernas ou nas costas e nunca pensou nos pés como causa? Muitos ignoram a conexão entre o que acontece na sola do pé e o resto do corpo.

Problemas nos pés mudam o jeito de caminhar. Isso força músculos, articulações e coluna a trabalhar diferente.

Neste artigo você vai entender por que problemas nos pés podem gerar dor nas pernas e nas costas. Vou mostrar sinais para prestar atenção, testes simples em casa, opções de tratamento e dicas práticas para aliviar e prevenir.

Como os pés influenciam pernas e coluna

Conforme destacou um especialista em pé em Goiânia, os pés são a base do corpo. Quando essa base está fora de posição, todo o alinhamento muda. Isso causa compensações em joelhos, quadris e coluna.

Por exemplo, um pé com arco muito alto ou muito baixo altera a distribuição de peso ao caminhar. Com o tempo, músculos e articulações trabalham de forma desigual e aparecem dores nas pernas ou nas costas.

Mecanismos comuns

Veja como problemas nos pés geram dor acima:

● Alteração do passo: Caminhar de forma desigual aumenta a carga em um lado do corpo.

● Desalinhamento dos joelhos: Pés virados para dentro ou para fora mudam a trajetória do joelho.

● Tensão muscular: Músculos da panturrilha, coxa e lombar ficam sobrecarregados.

● Alteração da postura: Para compensar, a coluna pode curvar mais ou menos, causando dor nas costas.

Quais problemas nos pés mais causam dor acima

Algumas condições nos pés são especialmente relacionadas a dores nas pernas e nas costas. Conhecer cada uma ajuda a identificar o que pode estar acontecendo com você.

● Pé chato (pé plano): Arco baixo que provoca pronação excessiva e sobrecarga em joelhos e quadris.

● Pé cavus (arco alto): Distribuição de peso concentrada lateralmente, causando instabilidade e dor compensatória.

● Fascite plantar: Inflamação da fáscia plantar que altera o padrão de apoio e pode levar a compensações.

● Joanete e alterações estruturais: Mudanças no posicionamento dos dedos alteram o apoio do pé.

● Neuropatias e perda de sensibilidade: Quando não se sente bem o solo, o corpo ajusta o equilíbrio e a postura.

Como reconhecer que a dor vem dos pés

Nem sempre é óbvio. A seguir, sinais práticos que sugerem que problemas nos pés estão por trás da dor nas pernas ou nas costas.

1. Dor que melhora com mudança de calçado: Se trocar de sapato reduz a dor, o pé pode ser a causa.

2. Desgaste desigual no solado: Sapatos gastos mais de um lado indicam alteração no apoio.

3. Painel de sintomas físicos: Inchaço, calos, joanetes ou rigidez no pé.

4. Dor que começa ao caminhar e melhora em repouso: Padrão comum quando o pé é fonte do problema.

5. Teste simples do alinhamento: Veja se os calcanhares apontam para dentro ou para fora quando está em pé.

Testes rápidos que você pode fazer em casa

Antes de correr para o especialista, faça alguns testes simples. Eles não substituem avaliação profissional, mas ajudam a identificar suspeitas.

1. Teste do pé descalço: Molhe a sola e pise em um papel. Um traço muito cheio indica pé chato; um traço muito fino sugere arco alto.

2. Observação do calçado: Verifique o desgaste do solado na parte interna, externa e no calcanhar.

3. Marcha: Peça para alguém filmar você caminhando. Observe se os pés viram para dentro ou para fora durante o passo.

4. Amplitude de movimento: Verifique se há dor ou limitação ao dobrar o tornozelo para cima e para baixo.

O que fazer para aliviar e tratar

Tratamento depende da causa. Mas há ações simples que trazem alívio rápido e melhoram a postura ao longo do tempo.

Use estas medidas iniciais e veja se a dor reduz em algumas semanas.

● Calçado adequado: Escolha sapatos com bom suporte e sola estável.

● Palminhas e órteses: Suportes personalizados corrigem o alinhamento e diminuem compensações.

● Exercícios de fortalecimento: Fortalecer pés, tornozelos e glúteos melhora suporte e controle.

● Alongamentos: Alongar panturrilha e cadeia posterior reduz tensão que puxa a coluna.

● Ajuste de atividade: Evite movimentos repetitivos que agravam o problema até melhorar.

Exercícios simples para começar

Faça estes exercícios diariamente. Eles ajudam a estabilizar o pé e reduzir carga em pernas e lombar.

1. Elevação dos dedos: Sente e levante os dedos mantendo o calcanhar no chão. 3 séries de 10 repetições.

2. Exercício da toalha: Coloque uma toalha no chão e puxe com os dedos do pé. 3 séries por pé.

3. Fortalecimento do tornozelo: Caminhe na ponta dos pés e depois nos calcanhares por 30 segundos, repita 3 vezes.

Quando procurar um especialista

Se a dor é intensa, persistente ou limita suas atividades, consulte um profissional. Podiatras, fisioterapeutas e ortopedistas podem avaliar o pé e a cadeia cinética.

Procure ajuda se houver perda de sensibilidade, feridas que não cicatrizam ou dor que não melhora com medidas simples.

Prevenção: hábitos que protegem seus pés

Prevenir é sempre mais fácil do que tratar. Alguns hábitos simples reduzem o risco de problemas nos pés e, consequentemente, dores nas pernas e nas costas.

● Trocar de calçado regularmente: Evite sapatos muito gastos ou sem suporte.

● Controlar o peso: Menos carga sobre os pés reduz desgaste e compensações.

● Alongar após atividades: Alongamentos rápidos ajudam a manter flexibilidade.

● Fortalecer a cadeia posterior: Glúteos e core fortes aliviam a coluna.

● Revisões com profissional: Avaliações periódicas evitam que pequenos problemas se tornem maiores.

Resumo e próximos passos

Em Goiânia, o cirurgião de pé e tornozelo Dr. Bruno Air, referência em procedimentos minimamente invasivos, explicou que problemas nos pés podem, sim, causar dores nas pernas e nas costas.

A base do corpo influencia diretamente a postura e a marcha. Ao identificar sinais como desgaste desigual do calçado, dor que muda com o sapato ou alterações no arco, você já tem pistas importantes.

Comece com testes simples, ajuste o calçado, faça exercícios de fortalecimento e procure um especialista quando necessário. Pequenas mudanças hoje evitam dores maiores amanhã.