Como dormir com bursite no quadril

Essa sensação incômoda afeta a qualidade do sono, gera cansaço no dia seguinte e pode prejudicar tarefas simples

Fonte: Assessoria - Publicada em 21 de março de 2025 às 15:52

Descubra maneiras de dormir melhor e aliviar bursite no quadril, adotando exercícios, orientações de colchão e cuidados diários para reduzir a dor.

A inflamação nas bursas do quadril, conhecida como bursite no quadril, costuma causar desconforto significativo durante a noite.

Essa sensação incômoda afeta a qualidade do sono, gera cansaço no dia seguinte e pode prejudicar tarefas simples.

Entender as causas, os sintomas e as alternativas de alívio pode ser decisivo na busca por uma vida mais confortável.

O que é bursite no quadril e por que ela ocorre

Bursas são pequenas bolsas cheias de líquido, localizadas em pontos estratégicos do corpo. Elas funcionam como verdadeiras “amortecedoras” para reduzir o atrito entre músculos, tendões e ossos.

Quando existe excesso de pressão, trauma ou uso repetitivo da região, essas bolsas inflamam e geram a bursite no quadril.

Alguns fatores que favorecem esse processo são atividades físicas intensas, movimentos repetidos no trabalho ou na rotina doméstica e pequenos impactos que acabam passando despercebidos.

“Mulheres a partir dos 35 anos apresentam risco maior de desenvolver bursite trocantérica, que é o tipo mais comum na região lateral do quadril. Pessoas sedentárias também podem ser afetadas, já que a falta de condicionamento pode sobrecarregar certas áreas”, apontou um ortopedista de quadril em Goiânia.

Sintomas principais e como identificar a inflamação

O principal indício costuma ser a dor localizada na lateral do quadril. Em geral, o incômodo se intensifica ao deitar sobre o lado afetado ou quando se faz esforço para subir escadas ou caminhar longas distâncias.

Esse desconforto pode irradiar para a coxa e até para a região do joelho, dificultando movimentos simples.

Em alguns casos, a área inflamada fica sensível ao toque, causando incômodo até mesmo em repouso. A sensação de queimação ou pontadas à noite interrompe o sono, que se torna fragmentado.

Ao perceber esses sinais, é indicado buscar avaliação médica para confirmar se a inflamação realmente está na bursa e não em outras estruturas vizinhas.

Estratégias para dormir melhor e minimizar dores

Quem convive com bursite no quadril costuma sentir maiores dificuldades na hora de deitar. O posicionamento ideal na cama ajuda a reduzir a pressão na área afetada e promove descanso adequado.

● Escolha da posição: deitar-se de lado pode ser benéfico, desde que seja o lado não afetado. Para equilibrar a coluna, um travesseiro entre as pernas evita que o quadril fique desalinhado. Ficar de barriga para cima também é viável, contanto que se use um pequeno suporte embaixo dos joelhos, diminuindo o peso na região inflamada.

● Travesseiros adequados: um apoio que mantenha a cabeça na mesma linha do tronco auxilia na prevenção de dores adicionais. O conforto oferecido por um travesseiro de altura média pode melhorar a postura e, consequentemente, a qualidade do sono.

● Colchão de suporte equilibrado: modelos de densidade média ou espuma viscoelástica costumam acomodar bem as curvas do corpo, oferecendo sustentação e conforto ao mesmo tempo. O excesso de rigidez ou um colchão muito macio tende a aumentar o desconforto.

Tratamentos que ajudam a aliviar a inflamação

Conforme Dr. Tiago Bernardes, médico referência no tratamento de quadril em Goiânia, para aliviar o desconforto noturno, recorrer a medidas de tratamento diurno faz toda a diferença. O ideal é adotar um conjunto de estratégias, conforme a orientação de um profissional de saúde.

● Fisioterapia: exercícios específicos fortalecem a musculatura e distribuem melhor as cargas sobre o quadril. Sessões de alongamento, trabalho com faixas elásticas e movimentos controlados podem ajudar a reduzir a dor e aprimorar a mobilidade.

● Terapia com gelo: aplicar compressas frias na região inflamada diminui o inchaço e suaviza o incômodo. Geralmente, recomenda-se de 15 a 20 minutos de aplicação algumas vezes ao dia.

● Anti-inflamatórios: remédios prescritos por um profissional podem amenizar a dor, permitindo maior conforto na hora de dormir. Em quadros mais complicados, o médico pode sugerir infiltrações de corticosteroides.

Exercícios para fortalecer e prevenir agravamentos

Práticas regulares e orientadas por especialistas são uma forma de combater a bursite no quadril. É fundamental ter cautela na execução, respeitando limites de dor e evitando sobrecarga.

● Alongamentos do piriforme: esse exercício alivia a tensão na região do glúteo e pode reduzir o atrito sobre a bursa. Realize movimentos suaves de flexão e rotação do quadril, sempre atento à postura.

● Elevação lateral da perna: em posição de lado, eleve a perna até sentir uma leve contração na musculatura lateral. Isso fortalece o glúteo médio, que atua na estabilização do quadril.

● Exercícios de ponte: deitado de barriga para cima, com joelhos flexionados, erga o quadril e mantenha por alguns segundos. Esse movimento ativa a região posterior do corpo, colaborando para a distribuição equilibrada do peso.

Escolha do colchão ideal para quem tem bursite

O colchão exerce grande influência na intensidade do desconforto. Um modelo que distribui o peso de forma uniforme evita pontos de pressão na área lateral do quadril.

Espumas que se adaptam ao formato corporal, como a viscoelástica, são úteis para quem sofre com sensibilidade ao deitar.

Modelos híbridos, que unem molas e camadas de espuma, também podem oferecer estabilidade e amortecimento.

Antes de adquirir um novo colchão, é indicado experimentar algumas opções, sempre levando em conta o perfil de sono e as recomendações do médico ou fisioterapeuta.

Cuidados de prevenção no dia a dia

Um estilo de vida ativo e equilibrado é fundamental para manter o quadril saudável. Pequenos ajustes de rotina contribuem para evitar novas crises de bursite ou o agravamento de um quadro já existente.

• Evitar sobrecarga repetitiva: quando preciso realizar atividades que sobrecarregam a articulação, intercalar pausas e alongamentos é interessante.
• Fortalecer constantemente: manter uma rotina de exercícios moderados, com orientação profissional, ajuda no alinhamento e na proteção das articulações.
• Usar calçados adequados: tênis ou sapatos confortáveis e com bom amortecimento diminuem o impacto sobre o quadril, reduzindo o risco de inflamações.

Quando buscar ajuda especializada

Caso a dor persista ou se agrave, é essencial consultar um ortopedista ou fisioterapeuta para avaliação completa.

Investigar possíveis problemas associados, como desgaste articular ou desequilíbrios musculares, evita surpresas desagradáveis.

Em determinadas situações, exames de imagem ajudam a verificar o grau de inflamação e descartar outras patologias semelhantes, como tendinites ou lesões na coluna.

Ao receber o diagnóstico correto, o tratamento torna-se muito mais eficaz, e a qualidade do sono pode ser recuperada.

Considerações finais

Dormir de maneira confortável com bursite no quadril exige adaptações e cuidados diários.

Medidas como o uso adequado de travesseiros, a escolha de um colchão de suporte equilibrado e a prática de exercícios direcionados formam um conjunto valioso para minimizar a dor.

Unir essas iniciativas a um tratamento orientado por profissionais de saúde abre caminho para noites mais tranquilas e maior bem-estar.

O compromisso com hábitos saudáveis e a busca de orientação médica são passos necessários para prevenir novas inflamações e retomar atividades cotidianas.

Desse modo, o sono deixa de ser prejudicado, e a bursite no quadril passa a ser controlada de modo efetivo.